Download Trainingskarten

Egal, ob mit einem Faszientool, Haushalstgegenständen oder ganz ohne Equipment: Schon mit einfach durchführbaren Übungen kannst du dein fasziales Gewebe geschmeidiger und somit funktionsfähiger machen. Das kann Verspannungen und Schmerzen entgegenwirken.
Hier findest du Trainingskarten zum downloaden und ausdrucken. Auf jeder Trainingskarte sind 8 Übungen abgebildet. Du kannst die Übungen alle nacheinander ausführen und hast somit ein kleines Trainingsprogamm oder du suchst dir 2-3 Übungen raus und machst nur diese. Je nachdem wie viel Zeit du hast.
Mache bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halten statische Übungen für ca. 30 Sekunden. Je nach Zeit kannst du hier 1-3 Durchgänge pro Übungen machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Solltest du eine Verletzung haben oder bei einer Übungen Schmerzen auftauchen, dann lasse diese Übung bitte aus oder bespreche dich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

Höre dir hier die Übungsbeschreibungen an, oder laden dir weiter unten die Übungen als PDF runter.

Hüfte & Beine

Faszientraining

Oberkörper

Faszientraining