Download Trainingskarten

Schon mit einfachen Übungen kannst du Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag bringen und möglichen Haltungsschäden oder Rückenschmerzen präventiv entgegenwirken.
Hier findest du Trainingskarten mit jeweils 8 Übungen zum Downloaden und Ausdrucken. Du kannst die Übungen alle nacheinander ausführen und hast somit ein kleines Trainingsprogamm oder du suchst dir 2-3 Übungen raus und machst nur diese. Je nachdem wie viel Zeit du hast.
Mache bei bewegenden Übungen 8-12 Wiederholungen und halte statische Übungen für ca. 30 Sekunden. Pro Übung solltest du 1-3 Durchgänge machen.

Das Training ist auf eigene Gefahr. Solltest du eine Verletzung haben oder bei einer Übung Schmerzen auftauchen, dann lass diese Übung bitte aus oder bespreche dich mit einem Arzt/ einer Ärztin.

Oberkörper

Aktiv am Arbeitsplatz

Hüfte & Beine

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