Übungen und Challenges

Ansteuerung:

Können Sie eigentlich Ihre Zehen vom Boden abheben, ohne dass sich der gesamte Fuß abhebt?

Können Sie Ihre Großzehe isoliert abheben? Können Sie isoliert Ihre restlichen Zehen abheben?

Können Sie Ihre Zehen einzeln vom Boden abheben?
(in einer Wellenbewegung, mit der Großzehe beginnend)

Wie weit können Sie Ihre Zehen spreizen? Erreichen Sie mit Ihrem kleinen Zeh den Stift?

Übungen zur Beweglichkeit der Großzehe bzw. des Großzehengrundgelenks wie die isolierte Bewegung und Abspreizung können gegen Hallux valgus helfen.

Geschicklichkeit:

Können Sie eine Wäscheklammer (oder einen ähnlichen Gegenstand) mit den Zehen greifen und aufheben?

Können Sie einen Stift mit den Zehen greifen und aufheben?

Können Sie ein Blatt Papier oder Zeitung nur mit Ihrem Fuß zerknüllen?

Wie steht es um Ihren Stand? Können Sie die Papierstreifen durch gleichmäßige Druckverteilung auf Ferse, Großzehenballen und Fuß-Außenkante festhalten?

Übungen zum Greifen von Gegenständen eignen sich besonders, um die Muskulatur und das Gewebe zu stärken. Sie können dabei helfen, die Fußwölbung aufzubauen.

Dehnung:

Wade: Rollen Sie ein Handtuch zusammen und stellen Sie sich nur mit dem Ballen darauf. Lassen Sie die Ferse Richtung Boden sinken. Beide Beine bleiben gestreckt und die Hüfte über dem hinteren Sprunggelenk.

Greifmuskeln: Bringen Sie zuerst die Vorderseite der Zehen auf den Boden und schieben Sie Ihren Fuß leicht nach vorne. Anschließend die Zehen umstülpen und die Rückseite des Fußes dehnen.

Zehen spreizen (passiv): Greifen Sie mit Ihren Fingern zwischen die einzelnen Zehen und schieben Sie diese sanft auseinander.

Großzehenballen: Greifen Sie mit einer Hand von innen um den hinteren Teil Ihres Fußes und mit der anderen Hand von außen um Ihre Zehen. Verwringen Sie nun Ihren Fuß.