Übungen und Challenges

Ansteuerung:

Kannst du eigentlich deine Zehen vom Boden abheben, ohne dass sich der gesamte Fuß abhebt?

Kannst du deine Großzehe isoliert abheben? Kannst du isoliert deine restlichen Zehen abheben?

Kannst du deine Zehen einzeln vom Boden abheben?
(in einer Wellenbewegung, mit der Großzehe beginnend)

Wie weit kannst du deine Zehen spreizen? Erreichst du mit deinem kleinen Zeh den Stift?

Übungen zur Beweglichkeit der Großzehe bzw. des Großzehengrundgelenks wie die isolierte Bewegung und Abspreizung können gegen Hallux valgus helfen.

Geschicklichkeit:

Kannst du eine Wäscheklammer (oder einen ähnlichen Gegenstand) mit den Zehen greifen und aufheben?

Kannst du einen Stift mit den Zehen greifen und aufheben?

Kannst du ein Blatt Papier oder Zeitung nur mit deinem Fuß zerknüllen?

Wie steht es um deinen Stand? Kannst du die Papierstreifen durch gleichmäßige Druckverteilung auf Ferse, Großzehenballen und Fuß-Außenkante festhalten?

Übungen zum Greifen von Gegenständen eignen sich besonders, um die Muskulatur und das Gewebe zu stärken. Sie können dabei helfen, die Fußwölbung aufzubauen.

Dehnung:

Wade: Rolle ein Handtuch zusammen und stelle dich nur mit dem Ballen darauf. Lass die Ferse Richtung Boden sinken. Beide Beine bleiben gestreckt und die Hüfte über dem hinteren Sprunggelenk.

Greifmuskeln: Bringe zuerst die Vorderseite der Zehen auf den Boden und schiebe deinen Fuß leicht nach vorne. Anschließend die Zehen umstülpen und die Rückseite des Fußes dehnen.

Zehen spreizen (passiv): Greife mit deinen Fingern zwischen die einzelnen Zehen und schiebe diese sanft auseinander.

Großzehenballen: Greife mit einer Hand von innen um den hinteren Teil deines Fußes und mit der anderen Hand von außen um deine Zehen. Verwringe nun deinen Fuß.