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21 Tage Challenge – Firmenname

Tag 9

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Dienstag

Brust raus

Häufig haben wir die Tendenz, dass die Schultern nach vorne fallen und somit unsere Haltung schlechter wird – mit dieser Übung kannst du aktiv dagegen steuern! Führe die Übung heute 3x über den Tag verteilt durch.

Heute ist

Dienstag

Brust raus

Häufig haben wir die Tendenz, dass die Schultern nach vorne fallen und somit unsere Haltung schlechter wird – mit dieser Übung kannst du aktiv dagegen steuern! Führe die Übung heute 3x über den Tag verteilt durch.

Tag 10

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Mittwoch

Schritt für Schritt

Heute ist es deine Aufgabe mindestens 10.000 Schritte zu sammeln. Tracke das am besten über ein Smartphone oder eine Smartwatch.

Heute ist

Mittwoch

Schritt für Schritt

Heute ist es deine Aufgabe mindestens 10.000 Schritte zu sammeln. Tracke das am besten über ein Smartphone oder eine Smartwatch.

Tag 11

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Donnerstag

Bewegtes Arbeiten

Mit Hilfe der Checkliste kannst du deinen Arbeitsalltag heute besonders bewegt gestalten – besonders bewegt und besonders gesund für deinen Körper! Hake mindestens drei der fünf Aufgaben ab.

Heute ist

Donnerstag

Bewegtes Arbeiten

Mit Hilfe der Checkliste kannst du deinen Arbeitsalltag heute besonders bewegt gestalten – besonders bewegt und besonders gesund für deinen Körper! Hake mindestens drei der fünf Aufgaben ab.

Tag 12

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Frischluft Freitag

Der Feierabend ruft – zu einem Spaziergang

Nimm dir heute bewusst nach deiner Arbeit noch etwas Zeit. 20-30 Minuten sind ideal. Laufe zum Beispiel einen Teil deines Heimweges oder gehe direkt bei deiner Arbeitsstelle ein paar Straßen entlang.

Heute ist

Frischluft Freitag

Der Feierabend ruft – zu einem Spaziergang

Nimm dir heute bewusst nach deiner Arbeit noch etwas Zeit. 20-30 Minuten sind ideal. Laufe zum Beispiel einen Teil deines Heimweges oder gehe direkt bei deiner Arbeitsstelle ein paar Straßen entlang.

Tag 13

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Samstag

Energie und Kraft

Ein kräftiger Rumpf ist Trumpf! Aktiviere deinen Rumpf – am besten gleich am Morgen – indem du die 3 Übungen für je 30 Sekunden durchführst. Diese Übung verbessert deine gesamte Haltung!

Heute ist

Samstag

Energie und Kraft

Ein kräftiger Rumpf ist Trumpf! Aktiviere deinen Rumpf – am besten gleich am Morgen – indem du die 3 Übungen für je 30 Sekunden durchführst. Diese Übung verbessert deine gesamte Haltung!

Tag 14

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Sonntag

Dein Morgen

In Woche 2 führen wir die gesunden Routinen fort: Eine gesunde Morgenroutine ist wie eine Zauberformel. Sie wirkt sich auf den gesamten restlichen Tag positiv aus.

Heute ist

Sonntag

Dein Morgen

In Woche 2 führen wir die gesunden Routinen fort: Eine gesunde Morgenroutine ist wie eine Zauberformel. Sie wirkt sich auf den gesamten restlichen Tag positiv aus.

Tag 15

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist der

Motivations Montag

5 Minuten machen den Unterschied

Eine kleine aktive Pause mit sinnvollen Übungen als Ausgleich gibt dir Schwung und hält deinen Körper aktiv.

Heute ist

Mittwoch

5 Minuten machen den Unterschied

Eine kleine aktive Pause mit sinnvollen Übungen als Ausgleich gibt dir Schwung und hält deinen Körper aktiv.

Tag 17

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Mittwoch

Für einen gesunden Rücken

Eine der Übungen, die für eine ausgeglichene Bewegung nicht fehlen darf – die Dehnung der Gesäßmuskulatur. In jeder Hinsicht wird dir diese Übung bestimmt gut tun – und gerade dann, wenn du im unteren Rücken immer wieder mal ein Zwicken spürst.

Heute ist

Mittwoch

Für einen gesunden Rücken

Eine der Übungen, die für eine ausgeglichene Bewegung nicht fehlen darf – die Dehnung der Gesäßmuskulatur. In jeder Hinsicht wird dir diese Übung bestimmt gut tun – und gerade dann, wenn du im unteren Rücken immer wieder mal ein Zwicken spürst.

Tag 18

By 21 Tage Challenge - Firmenname
Heute ist

Donnerstag

Treppen statt Bequemlichkeit

Vermeide heute jede Art von Rolltreppe oder Aufzug und steige stattdessen um auf Fußarbeit! Wähle heute immer die Treppe!

Heute ist

Donnerstag

Treppen statt Bequemlichkeit

Vermeide heute jede Art von Rolltreppe oder Aufzug und steige stattdessen um auf Fußarbeit! Wähle heute immer die Treppe!